Durch die Verengung der Stimmritze entsteht ein Widerstand, der die Muskelkraft des Zwerchfells langfristig stärkt und das Atemvolumen erhöht. Sowohl Einatem- wie auch Ausatem-Muskulatur kommen zum Einsatz.
Ausführung:
- Komme in eine aufrecht sitzende bequeme Haltung
- Spüre die Verbindung zur Erde
- Lass alle unnötigen Anspannungen los
- Spüre den feinen Atemstrom in deinem Kehlkopf
- Nun spanne deine Stimmlippen mithilfe deiner Stimmbänder und Kehlkopfmuskeln leicht an (wie ein HAAAA oder HIIII mit geschlossenem Mund)
- Es entsteht ein „ozeangleiches Rauschen“ des Atems
- Spüre die Verlängerung deiner Ein- und Ausatmung
- Bleibe solange es für dich angenehm ist, wenn möglich für 5 Minuten
- Spüre nach in deiner natürlichen Atmung
Wirkungen:
- Stimmungsaufhellend
- Gegen leichte Depressionen
- Stärkt die tiefe Bauchatmung
- Führt in die Ruhe
- Linderung von Stresssymptomen
- Hilft bei Ängsten
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung dank langsamer Atmung
gesund - stark - glücklich im 2024
Deine Evelyn 🧘🏻♀️
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