Atme dich gesund...
Nie war das Thema Atem so beliebt wie in der heutigen Zeit. In der Tradition des Yoga ist Pranayama seit über 2000 Jahren ein wichtiges Werkzeug für körperliche und geistige Gesundheit. Diese Pranayama Techniken sind die Grundlage aller neuesten wissenschaftlichen Studien.
Eine kleine Übersicht findest du in den folgenden Beiträgen.
Nadi Shodana / Wechselatmung
Wirkung: ausgleichend, beruhigt das Nervensystem, verlangsamt die Atmung, löst Blockaden in den Energiebahnen, steigert geistige Funktionen, erhöht die Achtsamkeit
Ausführung:
👉🏻Setze dich aufrecht hin in Sukhasana mit überkreuzten Beinen oder in Virasana im Fersensitz. Du kannst auch auf einem Hocker oder Stuhl sitzen ohne dich anzulehnen.
👉🏻Eine Hand entspannt auf einem Bein, die andere im Vishnu-Mudra (du kannst auch mit Daumen und Zeigefinger abwechselnd die Nasenöffnungen schliessen. Der Ellbogen nahe am Körper, die Schultern ganz entspannt.
👉🏻Rechts die Nase schliessen, links ausatmen, links einatmen
👉🏻Beide Nasenöffnungen schliessen
👉🏻Links die Nase schliessen, rechts ausatmen, rechts einatmen
👉🏻Beide Nasenöffnungen schliessen
👉🏻Wieder wechseln, usw.
Versuche, sehr fein zu atmen, so dass man den Atem nach aussen nicht hört und lasse den Aus-Atem immer länger werden. Du kannst nach deinem Gefühl atmen, so dass du dich wohl fühlst. Wenn du magst, kannst du auch innerlich zählen, z.B. 4 Takte Einatmen, 4 Takte den Atem halten, 8 Takte Ausatmen. Achte darauf, dass die Ausatmung länger und feiner wird.
Falls die Nase verstopft ist, habe ich eine gute „Nase frei Übung“ für dich. Interessiert?
Gesund, stark und glücklich im 2024
Kommentar schreiben